Luukku 23: Venytellään!

Yksi yö jouluun on! Näin jouluaaton aattona ei toki ole aikaa pahemmin venytellä, mutta näin yksinkertaiset ja helpot ohjeet jäävät mieleen salakavalasti. Työterveyslaitos on laatinut silmäjumpan ja hiirikäsijumpan sekä venytyksiä näyttöpäätetyötä silmällä pitäen. Ei muuta kuin venyttelemään.

Luukku 12: Taukojumpasta uutta virtaa!

Virallinen joulun odotus on nyt puolivälissään, joten on aika hengähtää ja kerätä voimia. Kaikki siis taukojumppaamaan! Tee seitsemän minuutin verkkojumppa, tai jos sinua ujostuttaa, voit tehdä Journalistin taukojumpan (joka on siis tarkoitettu kainoille kanssaihmisille). Mikäli kaipaat hieman haastetta, ota mallia Petri Kokon viiden minuutin Pilatesjumpasta.

Luukku 20: Ilmakitarasta ja hulluttelusta taukojumppaan iloa

Tämä on poikkeava taukojumppaluukku (*). Tässä ei anneta ohjeita, vaan innoitusta taukojumppaan. Oulun kaupunki teetti ilmakitaraan pohjautuvan taukojumpan. Sen video on nähtävillä verkossa. Jos ilmakitara ei vetoa sinuun, voit kenties harkita hullutteluun nojaavaa pientä piristystä työpäivääsi. Katso videot vaikka seisten (**)!

No annetaan vielä se pakollinen taukojumppalinkki. Helsingin Sanomien sivustolla voi räätälöidä itselleen taukojumpan, jossa voi keskittyä vaikkapa hiirikäteen tai silmiin!

*: Kirjoittaja varaa oikeuden mielen muutoksiin
**: Tekstiin ujutettu taukojumppaohje

Luukku 14: Kaikki joukolla kevytjoogaamaan!

Etteivät nämä joulunalusviikot menisi täydeksi hupsutteluksi, voit notkeuttaa kehoasi Katja Aulavuoren kevytjoogan opastuksella.

1. Nouse seisomaan ja seiso jalat pienessä haara-asennossa (noin lantion levyisessä).
2. Hengitä syvään sisään ja pitkään ulos. Jatka rauhallista hengittämistä.
3. Jos haluat, voit sulkea silmäsi. (Älä kuitenkaan juuri nyt!)
4. Paina pyrstöä eli häntäluutasi kevyesti eteenpäin ja koukista polviasi hieman. Kuvittele nojaavasi korkeaan baarijakkaraan.
5. Tuo kädet suorina sivukautta ylös ja koukista kyynärpäitä vähän.
6. Nosta lapaluita vuorotellen siten, että kyynärpäät ja ranteet pysyvät rentoina. Pidä kyynärpäät yhä koukussa.
7. Laske kädet sivukautta ja nostele hartioita korviin niin korkealle kuin suinkin pystyt.
8. Mene sitten kyykkyyn ja yritä saada kantapääsi lattiaan, jos vain suinkin saat.
9. Voit pitää polvesi auki ja jalkateräsi reilusti erillään toisistaan.
10. Yritä pitää hartiat alhaalla ja selkä mahdollisimman suorana.
11. Anna käsiesi roikkua polvien välissä. Voit painaa kämmenet lattiaan, jos se tuntuu hyvältä.
12. Kun et jaksa enää kyykistellä, nosta takalistosi ylös ja anna käsien ja pään roikkua rentoina.
13. Tule sitten ylös selkä pyöreänä siten, että tuot ensin painon kantapäille, painat häntäluutasi alas ja jännität kevyesti alavatsan lihaksiasi noustessasi.
14. Suorista selkä, rentouta hartiat ja hengitä vielä lopuksi syvään sisään ja pitkään ulos.

Meissä jokaisessa asuu pieni joogi. Eikös se niin mene?