Etteivät nämä joulunalusviikot menisi täydeksi hupsutteluksi, voit notkeuttaa kehoasi Katja Aulavuoren kevytjoogan opastuksella.
1. Nouse seisomaan ja seiso jalat pienessä haara-asennossa (noin lantion levyisessä).
2. Hengitä syvään sisään ja pitkään ulos. Jatka rauhallista hengittämistä.
3. Jos haluat, voit sulkea silmäsi. (Älä kuitenkaan juuri nyt!)
4. Paina pyrstöä eli häntäluutasi kevyesti eteenpäin ja koukista polviasi hieman. Kuvittele nojaavasi korkeaan baarijakkaraan.
5. Tuo kädet suorina sivukautta ylös ja koukista kyynärpäitä vähän.
6. Nosta lapaluita vuorotellen siten, että kyynärpäät ja ranteet pysyvät rentoina. Pidä kyynärpäät yhä koukussa.
7. Laske kädet sivukautta ja nostele hartioita korviin niin korkealle kuin suinkin pystyt.
8. Mene sitten kyykkyyn ja yritä saada kantapääsi lattiaan, jos vain suinkin saat.
9. Voit pitää polvesi auki ja jalkateräsi reilusti erillään toisistaan.
10. Yritä pitää hartiat alhaalla ja selkä mahdollisimman suorana.
11. Anna käsiesi roikkua polvien välissä. Voit painaa kämmenet lattiaan, jos se tuntuu hyvältä.
12. Kun et jaksa enää kyykistellä, nosta takalistosi ylös ja anna käsien ja pään roikkua rentoina.
13. Tule sitten ylös selkä pyöreänä siten, että tuot ensin painon kantapäille, painat häntäluutasi alas ja jännität kevyesti alavatsan lihaksiasi noustessasi.
14. Suorista selkä, rentouta hartiat ja hengitä vielä lopuksi syvään sisään ja pitkään ulos.
Meissä jokaisessa asuu pieni joogi. Eikös se niin mene?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Jos et halua kirjautua sisään kun jätät kommenttia, valitse kohta Nimi/URL-osoite, niin voit valita minkä tahansa käyttäjänimen itsellesi. Kohdan URL-osoite voi jättää tyhjäksi.